Čo je bezpečné užívať pri cvičení? A má to vôbec nejaký efekt?

Diskusia o tom, či sú výživové doplnky bezpečné, sa vedie už roky. Proteíny, gainery či rôzne spaľovače tukov patria medzi najpredávanejšie produkty vo svete fitness. Mnohí začiatočníci však majú obavy, či je ich pravidelné užívanie vhodné pre zdravie. Poďme sa teraz spoločne pozrieť na fakty a odporúčania odborníkov!

Proteíny nie sú chémia

Začnime pekne od začiatku – od proteínov. Proteínové prášky patria medzi najčastejšie používané doplnky. Slúžia na doplnenie bielkovín, ktoré sú kľúčové pre rast a regeneráciu svalov. Odborníci tvrdia, že pri správnom dávkovaní sú proteíny bezpečné. Nejde o žiadnu „chemikáliu“, ale o spracovanú formu bielkovín z mlieka, sóje alebo hrachu.

Naopak, gainery sú určené pre ľudí, ktorí majú problém naberať hmotnosť. Obsahujú bielkoviny, ale aj veľké množstvo sacharidov a kalórií. Ak sú používané rozumne a v kombinácii so silovým tréningom, môžu byť účinným pomocníkom. Problém nastáva len pri nadmernej konzumácii, ktorá môže viesť k ukladaniu tukov.

Rovnako ako pri všetkom, aj tu platí zásada – všetko s mierou. Ak by niekto nahradil pestrú stravu iba doplnkami, telo by časom mohlo trpieť nedostatkom vitamínov, minerálov či vlákniny. Doplnky by mali byť preto len doplnkom, nie základom jedálnička.

Mýtus alebo fakt?

Nutriční špecialisti odporúčajú zaradiť proteíny či gainery najmä vtedy, keď máte vyššiu tréningovú záťaž alebo nestíhate pripraviť plnohodnotné jedlo. Vždy je lepšie dbať na kvalitný zdroj – pozrite si napríklad aj tieto top produkty roka, ktoré prešli testami a majú jasne uvedené zloženie bez zbytočných prísad.

Často sa objavuje tvrdenie, že proteíny poškodzujú obličky. Podľa vedeckých štúdií to však neplatí pre zdravých ľudí. Zvýšený príjem bielkovín môže byť problémom len u tých, ktorí už majú ochorenie obličiek. Pre bežného športovca sú proteíny bezpečné.

Niektorí športovci zasa hlásia nafukovanie alebo tráviace ťažkosti pri užívaní gainerov. To však súvisí skôr s nízkou kvalitou produktu alebo príliš veľkou dávkou naraz. Aj preto je dobré sledovať recenzie a siahať po overených značkách.

Doplnky nie sú všetko

Je dôležité si uvedomiť, že ani tie najlepšie doplnky nenahradia tvrdý tréning, regeneráciu a kvalitnú stravu. Proteíny či gainery vám pomôžu, ale nebudú za vás cvičiť. Preto ich berte len ako podporu vášho úsilia, nie ako magické riešenie.

Doplnky výživy, bohužiaľ, nie sú vždy lacné. Našťastie dnes existujú rôzne možnosti, ako nakupovať výhodnejšie. Veľmi populárne sú zľavové kódy pre české e-shopy, ktoré vám umožnia kúpiť proteíny, gainery či iné doplnky za výhodnejšiu cenu. Okrem zľavových kódov môžete využiť aj rôzne kupóny a zľavy. Pre tých, ktorí cvičia pravidelne, dopomôžu určite k veľkej úspore.