21 tipov pre lepšie zdravie a jeho udržanie

Štartovací zoznam 21 tipov pre zdravý život, ktoré vám pomôžu udržiavať a zlepšovať svoje zdravie. Zamyslite sa nad tým, či aj vám tieto tipy a rady nepomôžu a či by ste ich taktiež nemali zaradiť do svojho každodenného života. Získajte zdravé návyky pre zlepšenie a udržanie zdravia.

21 tipov pre lepšie zdravie a jeho udržanie
21 tipov pre lepšie zdravie a jeho udržanie (Foto: unsplash.com)
  • Vyhýbajte sa mikrovlnným jedlám a hliníkovým riadom (stále používajú v niektorých reštauráciách).
  • Skontrolujte označenia potravín a vyhýbajte sa tým, čo sú vopred upravené. Taktiež vynechajte majonézy, maslové nátierky, pečivo, obilniny, ktoré sú vopred pripravené a belené, vyprážané potraviny a ďalšie. Aj väčšina reštaurácií majú vo svojej ponuke zvyčajne tieto.
  • Dodržujte pitný režim každý deň. Pite vodu z vodovodu medzi jedlami a nezbaújdate doplniť tekutiny 2 hodiny pred spaním. Ak nemáte dostatočne kvalitnú vodu z vodovodu, používajte vodný filter. Pre vysvetlenie a správny výber pozrite čo radí nákupná poradňa na NakupnaPoradna.sk, kde sa dočítate aj ďalšie dobré rady a tipy.
  • Striekanú alebo inak čistitenú zeleninu ako môže byť karfiol, brokolica a iné, aby ste ich mali zdravšie a chutili inak – lepšie, zamrazte ich a získajte z nich viac výživy.
  • Kupujte a jedzte vajcia z voľného chovu, sú to tie najkvalitnejšie vajcia, ktoré nájdete.
  • Zameňte vo svojom jedálničku škrobové potraviny ako sú chlieb, ryža, obilniny, cestoviny a fazuľu za zeleninu. Vyhýbajte sa ovocnej šťave a nadbytočnému ovociu. Kombinujte ovocné občerstvenie s nejakým tukom a bielkovinami, ako sú napríklad organické syry alebo mandľové maslo.
  • Použite pri prípave jedál kokosový olej, ghí (vyčistené maslo) alebo zvyškový tuk z pasienkovitých zvierat. Vyhnite sa tepelnému upraveniu olivového oleja a iných olejov – použite ich na ochutenie jedla po varení. Vyberte oleje s vysokým obsahom mononenasýtených mastných kyselín a nízky obsah polynenasýtených mastných kyselín. Vyhýbajte sa kukuričným, repkovým olejom a sójovým olejom.
  • 21 tipov pre lepšie zdravie a jeho udržanie
    21 tipov pre lepšie zdravie a jeho udržanie (Foto: unsplash.com)
  • Vychutnajte si raňajky s množstvom bielkovín a tukov. Jedzte jedlá a občerstvenie v pravidelných časoch každý deň. Na raňajky sú ideálne vajíčka, tie viete pripraviť na veľa rôznych spôsobov.
  • Vyhnite sa pesticídom vo vašom jedle, v domácnosti a na dvore.
  • Ako sú na tom alkoholické nápoje? Alkohol je čistý uhľohydrát a čisté kalórie, spôsobuje, že udržuje vašu hladinu cukru v krvi nestálu. Všetko má však svoje pre a proti, pohár vína alebo občasný dúšok alkoholu je pre zdravie prospešný. Najlepšie sú destiláty, ktoré sú pripravené z kvalitného ovocia bez ďalších látok.
  • Jedzte často lososa (aj konzervy sú v poriadku). Získajte tak špičkové kvalitné oleje Omega 3.
  • Nie je soľ ako soľ. Kryštály eliminujú jódovanú soľ a bežnú morskú soľ. Pozrite sa na slnečnicu alebo slnečnú soľ, ako je himálajská soľ.
  • Pamätajte, že soda, granola, vdolky, ryža a sójové mlieko, dezerty a zemiaky majú extrémne vysoký obsah škrobu a cukrov (a preto sú to sacharidové kalórie). Umelé sladidlá taktiež nie sú dobré.
  • Nikdy nejedzte sóju, pokiaľ nie je fermentovaná. Vyhnite sa všetkému lepku a skúste to aj bez zrna.
  • Prechádzajte sa aspoň trikrát týždenne po dobu 20 až 30 minút. Udržujte srdcovú frekvenciu na 55% – 75% maximálnej srdcovej frekvencie (určuje sa podľa vášho veku).
  • Vyhnite sa toxicite elektromagnetického poľa. Zoberte elektrické hodiny z nočného stolíka. Nespite ani nepracujte v blízkosti poistkovej skrinky alebo iných elektrických spotrebičov s vysokým výkonom a elektromagnetickým poľom.
  • Ak patríte medzi milovníkov kávy, je to len dobre. Káva obsahuje vyše 200 zdraviu prospešných zložiek. Pitie 3 až 6 šálok kávy s pŕijmom do 300 mg kofeínu je pri správnej životospráve bez akýchkoľvek negatívnych vplyvov pre naše zdravie. Vyhýbajte sa zalievanej káve, ktorá je príťažou pre naše srdce a žalúdok. Pri výbere kávovara pozrite porovnanie a test kávovarov a tipy ako vybrať kávovar. Zistite výhody jednotlivých typov, vyvarujte sa nesprávnej príprave a dajte si na príprave kávy záležať. Je to dobrý krok k lepšiemu zdraviu a prevencii.
  • Myslite zdravo a zmeňte produkty starostlivosti o pokožku. Odstráneňte lauryl sulfátu sodného, ​​parabénov, pšenice a vonných látok.
  • Málo varíte doma? Keď už budete variť, urobte viac porcií! Zdvojnásobte mäso a zeleninu a zmrazte ju na neskôr v týždni. Takto budete mať viac domácej stravy, ktorá je zdravšia ako strava z reštaurácie alebo polotovary.
  • Doprajte si 7 až 9 hodín spánku v temnej tme vašej spálne. To isté aj pre vaše deti. Ak neviete mať dostatok spánku, pite čaje, ako napríklad rôzne bylinkové, aby ste pomohli upokojiť mozog a telo.
  • Získajte dostatok slnka na svoju pokožku (ale nespáľte ju) alebo si zoberte 2000 až 5000 jednotiek vitamínu D3 denne. Udržujte hladinu vitamínu D medzi 55 a 75. Tu môžu pomôcť vitamíny, tie kúpite aj online. Obľúbené sú internetové lekárne, ktoré majú výhodné ceny a doručenie častokrát zadarmo. Pri kúpe cez internet nezabúdajte na obľúbené a platné zľavové kupóny z KuponyZdarma.sk, ktoré môžu ušetriť aj desiatky eur. Každý kupón je ihneď platný, zľavy sú do stoviek obľúbených obchodov a zľavu si je možné okamžite uplatniť pri vašom nákupe.