Koľko cvičenia týždenne pre dobré zdravie

Jednoznačná všeobecná odpoveď neexistuje. Minimálny počet tréningov sa líši od človeka a závisí aj od fyzickej kondície, cieľov, typu tréningu. Začiatočníkom stačí trénovať na začiatku programu menej často ako profesionálom.

Koľko cvičenia týždenne pre dobré zdravie
Koľko cvičenia týždenne pre dobré zdravie (Zdroj: unsplash.com)

Pre svalový objem, silu alebo dosiahnutie iného vytýčeného cieľa pri cvičení je vhodné spojiť pracovný objem, intenzitu cvičenia a frekvenciu.

Najčastejším cieľom cvičenia je strata telesnej hmotnosti, spevnenie a vytvarovanie postavy. Pre dosiahnutie je vhodné cvičiť tri až päť-krát týždenne. Silový tréning treba vykonávať dva- až štyrikrát za týždeň. Po dvoch dňoch silového tréningu je potrebný jeden deň voľna, aby si svaly oddýchli. Kardio tréningu treba venovať dva dni.

Nezabúdajte na relax, ktorý je potrebný ako cvičenie. Napomáha regenerácii a nabratiu síl na ďalší tréning. Vhodným relaxom je joga, alebo prechádzka.